¿Lleva meses reduciendo su consumo de calorías y sigue sin perder peso o incluso ganando peso? No hay nada sorprendente en ello. La razón es nuestro metabolismo, que es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en nuestro cuerpo para mantener la vida.
Metabolismo
Para entender el impacto del metabolismo en la pérdida de peso, es útil ponerlo en términos de calorías y desglosarlo:
- Metabolismo basal (BM): el número de calorías que el cuerpo gasta en reposo (para la respiración, la circulación, etc.) – para mantener nuestras funciones vitales);
- Termogénesis del ejercicio (ETF): número de calorías quemadas durante la actividad física;
- La termogénesis digestiva (TE) es la proporción de calorías alimentarias gastadas en la digestión y asimilación de los alimentos;
- Termogénesis doméstica (sin ejercicio) (BT): las calorías gastadas para la actividad locomotora en la vida normal.
Todo parece muy sencillo: si nuestra ingesta calórica es inferior a todos estos aportes, deberíamos perder peso, y viceversa, si consumimos demasiado, ganaremos peso. Pero no es tan sencillo, y no importa cuál sea tu metabolismo, rápido o lento, ¡te encontrarás con un problema!
Por qué no podemos perder peso
A su cuerpo no le importa cómo se ve, necesita mantenerse con vida y abastecerse de nutrientes mientras puede comprar trembolona.
TÚ Y TU CUERPO TENÉIS OBJETIVOS DIFERENTES.
Si su cuerpo está «mal alimentado», se adaptará y conservará energía. En consecuencia, se comienza un programa de pérdida de peso a largo plazo haciendo dieta con una condición corporal y se continúa luchando con un cuerpo que ya se ha adaptado a las nuevas condiciones, lo que a menudo no conduce a ningún resultado y puede causar diversos problemas de salud, hasta los trastornos psicológicos.
El problema puede solucionarse si se sigue potenciando el metabolismo con pequeñas comidas y se recurre a la nutrición deportiva para adelgazar, lo que evitará que el cuerpo ahorre energía y abandone sus planes para deshacerse de los depósitos de grasa excesivos.
Reglas para quemar grasa
Hemos aprendido que perder peso no es algo con lo que tu cuerpo sea amigo y, por lo tanto, perder peso requiere un gran esfuerzo. Para que el esfuerzo no sea en vano, hay que seguir algunas reglas:
- Asegúrate de gastar más calorías de las que consumes. Sólo hay dos formas de hacerlo: hacer más ejercicio y ser más activo, y reducir el consumo de calorías con la comida. Y ya hemos descubierto que simplemente trabajan juntos.
- Seguimiento de la dieta. Debe comprobar semanalmente su proceso de pérdida de peso con respecto a su dieta. Si pierde más de 2,5 kg en una semana, probablemente esté perdiendo más músculo que grasa: aumente ligeramente su consumo de calorías. Si el peso no disminuye, o lo hace en menos de 0,3 kg, respectivamente, siga reduciendo su dieta. Una pérdida de peso de 0,5 a 1,5 kg por semana es un buen resultado y no es perjudicial para la salud.
- Utiliza las comidas divididas, en las que obtienes el número necesario de calorías en pequeñas porciones. Esto evitará que su cuerpo entre en modo económico y puede incluso aumentar su gasto energético total.
- Aumente su consumo de agua. La falta de líquido puede ralentizar drásticamente tu metabolismo, lo que dificultará la quema de grasas y te hará sentir peor.
- Entrenamientos intensos con una combinación de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Los entrenamientos para quemar grasa significan que la energía para el entrenamiento se utiliza de las reservas de grasa. Pero nuestro cuerpo es más propenso a utilizar la energía de otros nutrientes más «convenientes»: las proteínas y los carbohidratos. Es el entrenamiento de fuerza al principio de un entrenamiento el que utiliza estas reservas y le permite descomponer la grasa en lugar del glucógeno previamente almacenado durante un entrenamiento aeróbico.