Si haces entrenamiento con pesas, probablemente hayas oído hablar de ejercicios de aislamiento o poliarticulares . ¿Pero sabes realmente qué los caracteriza y diferencia? ¿Qué ejercicios debes favorecer según tus objetivos? En este artículo te daré un pequeño resumen de estas dos categorías de ejercicios, con la esperanza de que te ilumine 🙂
Caso 1: ejercicios poliarticulares
Como puedes entender por el nombre, este tipo de ejercicio te permite trabajar varias articulaciones y por lo tanto varios músculos y grupos de músculos.
Para ser más claros, podemos razonar así: nuestros músculos nos permiten involucrar nuestras articulaciones. Por tanto, cuantas más articulaciones trabajes al mismo tiempo, más músculos trabajarás. Es simple, ¿no?
Ejemplos de ejercicios poliarticulares :
- las sentadillas : cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
- dominadas : dorsal ancho, bíceps, hombros, abdominales
- Pero también las estocadas , el peso muerto , los fondos , el press de banca , etc. .
Además, se trata de ejercicios muy completos que te permiten fortalecer la postura movilizando los músculos estabilizadores.
Como está trabajando varios músculos al mismo tiempo, podrá cargar más que en los ejercicios de aislamiento.
¿Por qué elegir este tipo de ejercicio?
- Quemará más calorías porque se utilizan más músculos.
- Podrá cargar más fácilmente.
- Ganará masa muscular más fácilmente.
Caso 2: ejercicios de aislamiento
A diferencia de los ejercicios poliarticulares, los ejercicios de aislamiento le permiten trabajar una articulación a la vez . La ventaja de esta práctica es trabajar precisamente ciertos músculos que están menos desarrollados y superar algunas de nuestras debilidades.
Ejemplos de ejercicios de aislamiento:
- Pecho : plataforma de picoteo, extensiones de polea, extensiones inclinadas, etc.
- Muslos : extensiones de piernas, flexiones de piernas, abductores, aductores, etc.
- Espalda : suéter, extensiones en banco lumbar, tirón de brazos rectos, etc.
No se recomiendan los ejercicios de aislamiento si desea ganar masa, y este suele ser el error número uno para principiantes. Es cierto que podemos sentir el trabajo muscular, la congestión muy bien pero los resultados serán muy débiles incluso a largo plazo ya que son las cargas más ligeras las que se utilizan.
¿Por qué elegir este tipo de ejercicio?
- Si se lesionó, esta es una excelente manera de rehabilitar el músculo afectado.
- Detectar un déficit bilateral (porque todos somos más fuertes de un lado que del otro)
- Para ponerse al día con un punto débil al apuntar con precisión al músculo en cuestión.
Conclusión: ¿Aislante o poliarticular?
Base su programa en ejercicios poliarticulares seguidos de ejercicios de aislamiento para trabajar en un punto débil mientras desarrolla masa muscular.
Los ejercicios de aislamiento deben utilizarse solo en caso de rehabilitación, déficit bilateral u otro motivo médico y no en casos puramente estéticos.
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